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ふくらはぎ痩せで美脚を手に入れる!太くなる4つの原因と足痩せ方法とは

ふくらはぎが細いだけで体全体が細く見えるのってご存知でしょうか。もしあなたがお腹ポッコリでも太ももが太くても、ピタピタのトップスや短いスカート・ボトムを履かなければ他人には気付かれません!

そうです!体の部分ではっきり他人が確認できるのはふくらはぎなんです!人は自分が見える部分でその人が太っているのか否か確認します。そこで今回は、ふくらはぎ痩せにオススメの方法をご紹介いたします。


ふくらはぎが太くなる4つの原因

ふくらはぎ 太い 原因

ふくらはぎダイエットをする前に、なぜあなたのふくらはぎは太くなってしまったのか確認しましょう。原因を知ることは問題を解決するために絶対に必要です。一般的にふくらはぎが太くなると言われている原因はこちらです。

むくみが原因

女性は筋肉が少ないため脚の老廃物が溜まり易いです。その結果、むくみがひどくなり太くなってしまいます。以下にむくみを誘発する行動をご紹介します。当てはまる方は改善しましょう。

  • 立ち仕事やデスクワークで長時間同じ姿勢をとっている
  • 冷え性である(脚を冷やすような生活をしている)
  • 冷たい食べ物や飲み物が好き
  • 水分をあまりとらない
  • トイレに行く回数が少ない
  • 運動不足である

自分がむくんでいるかどうか確かめるには、スネのあたりを親指でグーッと押してみてください。指の跡が残る時間が多ければ多いほどむくんでいる証拠です。

食べすぎが原因(脂肪太り)

運動をしていないのに自分の代謝以上のカロリーを摂取していたらそりゃふくらはぎは太くなります。甘いものや脂っこいものはとてもおいしいですが、やはり食べすぎは美容面的にも健康的にもよくありません。食べ過ぎてしまったと思ったら向こう1週間で総摂取カロリーを調整しましょう。

また、脂肪のせいで太くなったふくらはぎはたるみきっていて全く締まりがありません。ふくらはぎの筋肉が全くない人は運動をして筋肉をつけたほうが良いでしょう。

ふくらはぎ筋の使いすぎが原因

以下に当てはまる人は筋肉太りのためふくらはぎが太く見えているのかもしれません。

  • 激しい運動をしている(昔していた)
  • 高いヒールの靴を普段から履いている
  • 歩く速度がみんなより速い

このタイプはとても脚痩せしずらいです。まずははふくらはぎについた筋肉を衰えさせてあげなくてはいけません。ライフスタイルを簡単に変えれるのであれば筋肉を落とすのは容易ですが、変えるのが難しい人にとっては厳しいかもしれません。

難しい人は、運動の仕方を変える・必要最低限しか高いヒールを履かない・早足で歩かないように気をつける、などできるだけ気をつけてあげましょう。筋肉を落とすことは代謝を悪くするということなので、食べすぎ注意です!

歩き方が原因

ふくらはぎが太いのは、あなたの歩き方に原因があるかもしれません。あなたは歩くとき、体の重心がカカトに乗って2点歩行になっていないでしょうか。歩行時、脚の指が地面についていないのを2点歩行と言い、「浮き指」と言います。人は本来3点歩行ですので、2点歩行だと変に筋肉が発達してしまいます。

自分が浮き指かどうか確かめる方法は、自分で脚の指を手で足の甲側に反らせてみましょう。その時、90度以上反り返っている場合は浮き指に当てはまります。浮き指は歩き方を意識すれば改善できるものなので、当てはまった方は3点歩行を意識しながら歩きましょう。

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎ 細くする 方法

ふくらはぎの理想のサイズは身長(cm)×0.2=1番太い場所の理想的なサイズ(cm)です。あなたのふくらはぎはどうですか。ちなみに理想サイズより+4cmだと他人から太いな、と思われる太さです。理想のふくらはぎを手に入れるための方法をご紹介いたします。

マッサージで老廃物を取り除く

ふくらはぎ痩せするために、マッサージはとても効果的です。特にむくみによりふくらはぎが太くなっている人にオススメです!リンパの流れをよくすることで老廃物を取り除いてくれます。私のオススメは浴槽の中でのリンパマッサージです。湯船に5分程度浸かり、体が温まってきたくらいにマッサージを開始すると効率が良いです。

モデルの西内まりやさんが実践しているマッサージが効くと話題なので動画を貼っておきます。参考にしてください。

寝る前のストレッチでむくみ解消

すっきりした朝を迎えるためにも、寝る前の簡単ストレッチでむくみを解消してから眠りにつきましょう。ストレッチ方法をご紹介します。

  1. 長めのタオルを足の裏にひっかける(膝を曲げてOK)
  2. 曲がっている膝をそのままキープしつつ、ゆっくり脚を胸に引き付ける
  3. この状態で20秒間キープ(普通に呼吸してOK)
  4. ゆっくりと元の位置に戻す→反対の脚

参考動画を載せておきます。このストレッチはふくらはぎだけでなく、太ももの筋も伸ばすことができるのでオススメです。

運動

食べすぎによりふくらはぎが太くなっている場合、運動してふくらはぎに付いた脂肪を落としていくのが最も効率の良い足痩せ方法です。ふくらはぎ痩せに効く運動方法をご紹介します。

  • 平坦な道をゆっくり、そして長距離歩く
  • 水中ウォーキング
  • つま先跳び運動をする

水中ウォーキングはとても効果がありますが、プールに行くのはハードルが高いという人は結構いるでしょう。簡単にできるのは平坦な道を長距離歩くことか、つま先跳び運動だと思います。

つま先跳び運動とは

方法はとても簡単です。つま先立ちの状態になったら全力で10秒間ジャンプしましょう!ポイントは全力であることと膝を曲げずにジャンプすることです。これをするとアキレス腱が伸びるため、脚がほっそりしやすくなります。オススメは毎日10秒×5回を2セットです。

着圧靴下で手軽にむくみ解消

脚のむくみ解消で一番お手軽なのは着圧系の靴下を履くことではないでしょうか。メディキュトやスリムウォークが有名ですね!私は数年前から毎日メディキュットを履いて寝ている愛用者です!特に歩きつかれた日や時期によりむくみがスゴいな、と感じた次の日効果を実感できます。

面倒くさがりやさんでも簡単なむくみ解消法ですし、価格もお求め安いのでまだ着圧ソックス系を試したことがない方は試してみてはいかがでしょうか。メディキュットとスリムウォークは通販でも購入可能です。

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まとめ

ふくらはぎ 痩せ まとめ

ふくらはぎが太くなる原因とふくらはぎ痩せの方法をご紹介しましたがいかがでしたか。ふくらはぎが太い原因は、ほとんどの場合がむくみにより太くなっていることが多いです。むくみやすいライフスタイルの人や、むくむ原因がはっきりしている方はまずそこを改善するのがふくらはぎ痩せへの第一歩でしょう。

もちろん日ごろから軽い運動を取り入れたり食べすぎに気をつけることも大切です。女性は体温が低く冷え症の人も多いですから、体を温めるような行動をすることが足痩せのポイントとなってくるでしょう。なかなか結果がでなくても、続していくことが大切なのでめげずに頑張りましょう!


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りかぴぐ

りかぴぐ

年齢:25歳・血液型:O型 【美容に関してのこだわり】外側からきれいになるのではなく、内側からきれになることを心がけています。 【美容の為に頑張っていること】健康・体重管理のため、毎日スポーツジムに行っています、いっぱい汗を流すと血行が良くなり冷え症改善にも繋がりますし、肌トラブルに悩まされることがかなり少ないです。

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